Як вижити та опиратись хронічному стресу? 5 простих кроків та 6 стилів подолання

Що таке (ментальне) здоров’я? Це не лише відсутність порушень, а й повне психологічне благополуччя.

Психологічне благополуччя не тотожне щастю чи ейфорії. Це можливість переживання радості, нормальна самооцінка, хороші стосунки з людьми, задоволення від роботи, життя, наповнене сенсом.

Психологічне благополуччя в час війни є під загрозою в першу чергу, адже базова потреба в безпеці не може бути задоволена. А для багатьох українців, які мігрували чи стали внутрішніми переселенцями, змінили свою професію чи втратили здоров’я або близьких, наслідки війни перетворюються в надмірний стрес, який супроводжує цей період.

Що допомагає? Піклування про себе.

Виконуйте п’ять простих кроків:

1. Турбота про тіло.

2. Турбота про емоції — приймаємо всі емоції із співчуттям.

3. Увага до цінностей і світогляду.

4. Соціальні зв’язки, партнерство, кооперація. Не ізолюємось.

5. Надаємо значення думкам, які сприяють активній самореалізації, турботі про себе та інших.

Як підвищити стресостійкість

Модель BASIC Ph була розроблена ізраїльським професором Мулі Лаадом у 2004 році. Вона зосереджена на природних для людини механізмах подолання стресу, які згруповані в шість типів. Модель припускає, що кожен з нас може володіти шістьма потенційними характеристиками, кожна з яких представляє різний стиль подолання, і чим більше з цих стилів ми здатні використовувати, тим більше стійкості можемо виявляти, щоб відновити відчуття контролю в інакше жахливій ситуації.

Шість стилів копінгу (подолання), які збільшують резильєнтність (життєстійкість):

B – belief (віра)

Віра може бути потужним фактором стійкості. Це може проявлятися через віру чи духовність, чи будь-які інші спільні переконання, та спиратися на внутрішні основні цінності. Спільні переконання особливо корисні, оскільки вони також забезпечують зовнішню підтримку.

А  – affect (афект)

Почуття або емоції. Висловлюючи емоції, ми можемо ділитися страхами, гнівом, смутком тощо, і ці емоції підтверджуються зовні, щоб ми почувалися менш самотніми.

S – social (соціум)

Шукаючи підтримки через друзів чи суспільні об’єднання, ми можемо отримати відчуття відповідальності в групі, що може допомогти нам долати досить важкі ситуації. Зменшення ізоляції разом із підвищенням соціальної відповідальності може відновити емоційну безпеку.

І – imagination (уява)

Творчість – це метод подолання травми, яким особливо вправно користуються діти. Вираження думок і почуттів у творчій манері може забезпечити більш безпечне вивільнення почуттів через мистецтво.

C – cognition (мислення)

Когнітивні навички подолання передбачають вирішення проблем і прямий підхід до проблеми. Вироблення стратегії разом з іншими може змусити людей почуватися менш самотніми та більше контролювати свою ситуацію.

Ph – physiology (фізіологія)

Фізична активність повертає нас до наших базових відчуттів. Це має подвійну перевагу: забезпечує неформальну обробку ситуації разом із непрямим вивільненням почуттів.

Можна розширювати свої стилі і користуватись ними щодня.